燕麦和坚果类（如核桃、杏仁、腰果等）

燕麦和坚果类同食可提供丰富的蛋白质、纤维和健康脂肪，有助于增强免疫力、改善肠道健康、降低胆固醇水平、促进心脑血管健康等。