牛肉和豆类（例如豆腐、黄豆）

牛肉富含优质蛋白质和丰富的铁元素，能够提供身体所需的营养和增加血红蛋白的合成。豆类富含植物性蛋白质和丰富的纤维素，有助于促进消化和增加饱腹感。同时，牛肉中的铁元素可以促进豆类中的铁元素的吸收，提高铁的利用率，对预防贫血有帮助。