豆类和谷类（例如大豆和小麦）

豆类和谷类的搭配可以提供优质的蛋白质、碳水化合物、纤维和维生素等营养物质，有助于增加能量，促进肌肉生长和修复，提供饱腹感，维持血糖稳定，促进肠道健康等。